Pompes pied bas sur main inversé

Pompes pied bas sur main inversé (Reverse low foot-to-hand pushup, Reverse low foot on hand pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. La base commence allongée sur le dos tandis que le voltigeur se tient debout au-dessus de sa tête, en lui tournant le dos.
  2. La base saisit les chevilles du voltigeur.
  3. La base soulève le bassin pour placer ses pieds à l'arrière des cuisses du voltigeur, tandis que celui-ci se penche légèrement en arrière tout en gardant la poitrine et le regard vers l'avant.
  4. La base soulève le voltigeur sur ses pieds et change la position de ses mains pour les placer sous la plante des pieds du voltigeur : les deux doigts extérieurs et les pouces entourent le pied, tandis que le majeur et l'index sont placés sous l'avant-pied.
  5. Abaisser les pieds est optionnel pour la base.
  6. Une fois en équilibre, la base tend complètement les bras, puis plie les coudes, créant un mouvement de pompe.
  7. Pour sortir de la position, la base peut lever les jambes et aider le voltigeur à redescendre.

Conseils de forme

  1. Les deux personnes maintiennent un Hollow body .
  2. Lors de la mise en charge, le voltigeur doit être assis sur la moitié supérieure du pied du porteur.
  3. Le voltigeur gardera ses hanches vers l'avant et appuiera sur la pointe de ses pieds, et le porteur utilisera l'index et le majeur pour faire contrepoids.

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Équipement