Pomocnicze stołowe kręgi biodrowe (Rotacje bioder przy ścianie, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze, trzymając się ściany lub stabilnego przedmiotu dla równowagi.
- Unieś drugie kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Obróć uniesioną nogę dużym, okrężnym ruchem, przesuwając kolano na bok, a następnie do tyłu i w dół.
Wskazówki dotyczące formy
- Użyj stabilnego podparcia, aby utrzymać równowagę.
- Poruszaj się powoli, aby zbadać pełny zakres ruchu stawu biodrowego.
- Staraj się nie poruszać miednicą ani dolnym odcinkiem pleców, aby kompensować.