Trzymaj się podparcia i balansuj na jednej nodze, pochylając się do przodu, aż tułów będzie poziomo, a druga noga wyprostowana do tyłu (jak w pozycji Back scale ).
Obróć biodra w stronę podłogi (rotacja wewnętrzna).
Obróć biodra od podłogi w stronę sufitu (rotacja zewnętrzna).
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj nogę podporową lekko ugiętą, a tułów w jednej linii z tylną nogą.
Skorzystaj ze stabilnego podparcia, aby utrzymać równowagę.
