Podwójny przysiad na jednej nodze (Double pistol squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Partnerzy stają naprzeciwko siebie i trzymają się za ręce.
2. Oboje wykonują Pistol squat jednocześnie, utrzymując wolną nogę wyciągniętą do przodu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Partnerzy: użyjcie wzajemnego chwytu, aby zrównoważyć ciężar do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad ze stopą na piszczel
• Przysiad z piszczelem na stopie
• Przysiad i deska przednia
• Podpora na biodrze
• Przysiad ptak na stopach

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń