Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko skierowanymi na zewnątrz, z Barbell nad śródstopiem, piszczele blisko, ale nie dotykające sztangi.
Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość bioder, dłońmi skierowanymi w dół i lekko ugnij się w biodrach i kolanach,
Pociągnij ciężar w górę, prostując biodra, kolana i kostki, utrzymując go blisko ciała.
Gdy ciężar osiągnie poziom klatki piersiowej, szybko zegnij łokcie i unieś je wysoko, przyciągając ciężar blisko podbródka.
Wskazówki dotyczące formy
Wykorzystaj siłę z dolnej części ciała do zainicjowania podciągnięcia ciężaru w górę.
Utrzymuj ciężar blisko ciała podczas całego ruchu.
Skup się na płynnym i kontrolowanym wznoszeniu, używając ramion do prowadzenia ciężaru w górę.
Kontroluj opuszczanie ciężaru z powrotem do pozycji wyjściowej.