Unoszenie boczne naramiennych (Podnoszenie boczne, Lateral delt raise, Side raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle po bokach, dłońmi skierowanymi do siebie.
  2. Zachowaj lekko ugięte łokcie, unieś obie ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi.
  3. Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez całe ćwiczenie, unikając wyginania pleców w łuk lub ich zaokrąglania.
  2. Skup się na angażowaniu mięśni barków do podnoszenia ciężarów, a nie na rozpędzie ani innych częściach ciała.
  3. Kontroluj ruch, zwłaszcza podczas fazy opuszczania, aby w pełni zaangażować mięśnie.

Podobne ćwiczenia