Podwójne młotki z hantlami (Double dumbbell hammer curl)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do ciała).
  2. Trzymaj ramiona w pełni wyprostowane wzdłuż tułowia, łokcie blisko ciała.
  3. Ugnij hantle w górę, utrzymując dłonie skierowane do siebie, unosząc je, aż przedramiona będą pionowo.
  4. Napnij bicepsy w szczytowej fazie ruchu.
  5. Opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj rozchylania ich na boki.
  2. Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy, aby zapobiec kołysaniu się lub używaniu pędu.
  3. Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu zarówno w górę, jak i w dół, dla maksymalnego zaangażowania mięśni.

Podobne ćwiczenia