Podciąganie na skośnej powierzchni (Podciąganie na pudełku, Incline pushup, Box pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Incline plank .
  2. Opuść się całkowicie w dół, aż klatka piersiowa dotknie podparcia.
  3. Podnieś się całkowicie w górę, z ramionami w pełni wyprostowanymi i wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  4. Wyższa powierzchnia podparcia ułatwi pompkę i odwrotnie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj Abs napięte i tylne Pelvic tilt .
  2. Ramiona trzymaj blisko ciała - maksymalnie 45° na zewnątrz.
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt