Plank lungo (Plank superman, Plank a leva lunga, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Muscoli

• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Grande pettorale (capo sternale)
• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Da una posizione di Plank , sposta le mani in avanti, in modo che le braccia siano a circa un angolo di 45 gradi.
2. Mantieni quella posizione per tempo.

Esecuzione

1. Usa una posizione Hollow body : attiva i tuoi Abs , usa un Pelvic tilt posteriore e risucchia l'ombelico verso l'interno.

Esercizi simili

• Flessioni Lalanne corte
• Tuck candle flag
• Flessioni Lalanne straddle
• Flessioni Lalanne straddle sulle punte delle dita
• Flessioni Lalanne

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)