Plank con gli avambracci allungati (Forearms long plank, Long lever plank)

Muscoli

• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Grande pettorale (capo sternale)
• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Inizia in un plank basso standard sugli avambracci.
2. Porta indietro i piedi o sposta i gomiti in avanti finché il corpo non è esteso e le braccia sono ad angolo.
3. Mantieni questa posizione estesa per il tempo stabilito.

Esecuzione

1. Mantenere una posizione HollowBody contraendo gli addominali e usando un Pelvic tilt posteriore.
2. Non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi.

Esercizi simili

• Flessioni Lalanne corte
• Flessioni Lalanne straddle
• Posizione della barca
• Hollow body hold
• Flessioni Lalanne

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)