Planche sur le côté (Vasisthasana, Side plank)
Arbre de compétences
Technique
- Depuis la position de Plank , faites une rotation sur le côté, en gardant le poignet, le coude et l'épaule alignés.
- Tournez les hanches et la poitrine pour faire face au côté.
- Empilez le pied du dessus sur le pied de base.
- Levez le bras du dessus droit vers le haut, en alignement avec le bras de base.
Conseils de forme
- Le bras et la jambe d'appui sont la fondation. À partir de là, essayez de sentir une forte élévation du flanc.
- Gardez tout votre corps dans un seul plan.
- Ne laissez pas votre épaule hausser : repoussez-la de vous.
- Ne laissez pas les hanches s'affaisser.
- Si c'est trop difficile, optez pour le Knee-support side plank .