Commencez dans une Side plank sur bras tendu, avec votre bras supérieur pointé vers le plafond.
Faites pivoter votre torse vers le sol et passez votre bras supérieur sous votre corps, en allant le plus loin possible derrière vous.
Revenez à la position initiale en faisant pivoter votre torse et pointez à nouveau le bras vers le plafond, puis répétez.
Conseils de forme
Gardez les hanches hautes pendant la rotation : le mouvement provient du haut du dos.
Continuez à repousser le sol avec le bras d'appui.
Risques
Épaules instables (faibles) risquent une luxation avec cet exercice, alors assurez-vous d'avoir beaucoup pratiqué le Side plank et le One-arm plank avant de tenter celui-ci.
