Levée de jambe en planche latérale (Side plank leg raise)
Arbre de compétences
Technique
- Mettez-vous en position de Side plank sur un bras tendu, la main sous l'épaule, les pieds l'un sur l'autre, et levez le bras libre vers le plafond.
- Levez la jambe du dessus aussi haut que possible.
- Redescendez-la sur la jambe du dessous avec contrôle et répétez.
Conseils de forme
- Ne laissez pas vos épaules monter vers vos oreilles : repoussez le sol.
- Gardez vos hanches hautes et alignées avec votre corps ; ne les laissez pas s'affaisser ou se lever lorsque la jambe monte.