Plancha tuck (Plancha rodilla al codo, Plancha rodilla a codo, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Serrato anterior

Técnica

1. Ponte en posición de Plank .
2. Levanta una pierna del suelo y dóblala, apoyando la rodilla contra tu brazo por encima del codo.
3. La rodilla debe tocar ligeramente tu brazo sin ejercer presión contra él.

Consejos de forma

1. Jala la pierna flexionada lo más alto posible contra tu pecho.
2. Mantente de cara al suelo: no dejes que tu cuerpo se incline hacia un lado.

Ejercicios similares

• Flexión isométrica
• Cuervo a una pierna
• Flexión
• Flexión diamante
• Flexión resistida por banda

Equipo

• Paralelas
• Suelo