Plancha (Planche)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Mantén el equilibrio sobre las manos mientras mantienes el torso paralelo al suelo.
  2. Estira la espalda y mantén las piernas rectas y alineadas con el torso.
  3. Mantén los brazos rectos y los hombros contraídos ( Shoulder depression y Shoulder protraction ).
  4. Si usas el suelo, puedes girar las manos hacia los lados para disminuir la presión sobre las muñecas.

Consejos de forma

  1. Brazos rectos.
  2. Protracción escapular.
  3. Ligera depresión de hombros.
  4. Inclinación pélvica posterior.
  5. Tensión de cuerpo hueco.
  6. Posición neutra de la cabeza.
  7. Piernas juntas y estiradas.
  8. Pies en punta: opcional.

Ejercicios similares

Equipo