Plancha de bandera humana en V

Plancha de bandera humana en V (Straddle gripping side plank, Flag plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate de lado a una espaldera o un poste, sujétalo con la mano superior en alto y la mano inferior abajo, con los brazos estirados.
  2. Inclina tu cuerpo hacia un lado, con las piernas bien abiertas y solo el pie inferior apoyado en el suelo.
  3. Tira con el brazo superior y realiza una depresión escapular ( Shoulder depression ); empuja con el brazo inferior.
  4. Intenta que la parte superior de tu cuerpo quede horizontal y mantén la posición.

Consejos de forma

  1. Abs deben estar contraídos; evita arquear la espalda baja.
  2. Camina con los pies más lejos de las barras para hacerlo más difícil, o más cerca para hacerlo más fácil.

Ejercicios similares

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