Bandera humana colgando (Hanging human flag, Upright flag, Flag support, Press hang, Low flag)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Trapecio superior
• Elevador de la escápula

Técnica

1. Cuelga de un objeto vertical con un agarre ancho y deja que tu cuerpo cuelgue hacia abajo.
2. Tus hombros deben estar casi en una línea vertical (cerca de la posición en la que estarían, en un Human Flag completo).
3. Tira con el brazo de arriba y activa la escápula ( Shoulder depression ); empuja con el brazo de abajo.
4. Los Abs deben estar contraídos; evita arquear la espalda baja.

Ejercicios similares

• Bandera humana vertical
• Bandera humana asistida
• Bandera humana vertical en tuck
• Bandera humana de una pierna
• Plancha de bandera humana en V

Equipo

• Barra vertical
• Barras de pared