Bandera humana de una pierna

Bandera humana de una pierna (Bandera de Press Split, One-leg human flag, Split Press flag)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Cuelga de un objeto vertical con un agarre ancho, dobla una pierna y mantén la otra estirada, y coloca tu cuerpo en posición horizontal.
  2. Tira con el brazo de arriba y activa la escápula ( Shoulder depression ); empuja con el brazo de abajo.
  3. Los Abs deben estar contraídos; evita arquear la espalda baja.
  4. Si tienes problemas para levantar las caderas lo suficientemente alto, intenta empezar desde la posición superior ( Inversion human flag ).
  5. El ángulo entre tus brazos debe ser de entre 90 y 100 grados. Un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho hará el ejercicio más difícil.

Ejercicios similares

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