Plancha Copenhague (Copenhagen plank)
Árbol de habilidades
Técnica
- Colócate cerca de una superficie elevada, como un Plyo Box , y gira tu cuerpo de lado, apoyándote sobre un brazo extendido.
- Apoya el pie de tu pierna de arriba en la caja y mantén la otra pierna levantada en el aire.
- Mantén la posición por tiempo, luego repite del otro lado.
Consejos de forma
- No dejes que el hombro de abajo se eleve hacia tu oreja: aléjalo de tu oreja y tira del hombro hacia tu cadera ( Shoulder depression ).
- No dobles las caderas: mantén la parte superior del cuerpo y las piernas en un mismo plano.
- No dejes que tus caderas caigan: activa la parte interna de tu muslo para empujarlas hacia arriba.