Plancha Copenhague con rodilla, asistida (Assisted knee Copenhagen plank)

Músculos

• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Cuadrado lumbar
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Aductor largo
• Aductor corto
• Aductor mayor
• Grácil

Técnica

1. Colócate cerca de una superficie elevada, como un Plyo Box , y gira tu cuerpo de lado, apoyándote en un brazo extendido.
2. Apoya la rodilla flexionada de la pierna de arriba en la caja y mantén la otra pierna estirada con el pie apoyado en el suelo.
3. Mantén la posición por tiempo, luego repite del otro lado.

Consejos de forma

1. No dejes que el hombro de abajo se eleve hacia tu oreja: aléjalo de tu oreja y jala el hombro hacia tu cadera ( Shoulder depression ).
2. No dobles las caderas: mantén la parte superior de tu cuerpo y los muslos en un mismo plano.
3. No dejes que tus caderas caigan: activa la parte interna de tu muslo para empujarlas hacia arriba.

Ejercicios similares

• Plancha Copenhague asistida
• Plancha Copenhague
• Plancha Copenhague con movimiento
• Plancha lateral con soporte en las rodillas
• Sujeción ahuecada del cuerpo lateral con los brazos abajo

Equipo

• Caja pliométrica
• Silla
• Banco