Plancha Copenhague asistida (Assisted Copenhagen plank)

Músculos

• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Cuadrado lumbar
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Aductor largo
• Aductor corto
• Aductor mayor
• Grácil

Técnica

1. Colócate cerca de una superficie elevada, como un Plyo Box , y gira tu cuerpo de lado, apoyándote en un brazo extendido.
2. Coloca el pie de tu pierna superior en la caja y mantén la otra pierna estirada con el pie apoyado en el suelo.
3. Mantén la posición por tiempo, luego repite del otro lado.

Consejos de forma

1. No dejes que el hombro de abajo se eleve hacia tu oreja: empuja lejos de tu oreja y jala el hombro hacia tu cadera ( Shoulder depression ).
2. No dobles las caderas: mantén la parte superior de tu cuerpo y las piernas en un mismo plano.
3. No dejes que tus caderas caigan: activa la parte interna de tu muslo para empujarlas hacia arriba.

Ejercicios similares

• Plancha Copenhague con rodilla, asistida
• Plancha Copenhague con movimiento
• Sujeción ahuecada del cuerpo lateral con los brazos abajo
• Plancha de bandera humana
• Plancha de bandera humana en V

Equipo

• Caja pliométrica
• Silla
• Banco