Colócate cerca de una superficie elevada, como un Plyo Box , y gira tu cuerpo de lado, apoyándote sobre un brazo extendido.
Apoya el pie de tu pierna de arriba en la caja.
Mantén la pierna de abajo en el aire y muévela lentamente hacia adelante y hacia atrás por debajo de tu cuerpo, para crear inestabilidad y hacer el ejercicio más desafiante.
Mantén esa posición por tiempo mientras mueves la pierna de abajo, luego repite del otro lado.
Consejos de forma
No dejes que el hombro de abajo se eleve hacia tu oreja: aléjalo de tu oreja y jala el hombro hacia tu cadera ( Shoulder depression ).
No te dobles por las caderas: mantén tu torso y piernas en un mismo plano.
No dejes caer tus caderas: activa la parte interna de tu muslo para empujarlas hacia arriba.
