Colócate cerca de una superficie elevada, como un Plyo Box , y gira tu cuerpo hacia los lados, sosteniéndote sobre un brazo extendido.
Coloca el pie de la pierna superior sobre la caja.
Sostenga la pierna inferior en el aire y muévala lentamente hacia adelante y hacia atrás debajo de su cuerpo, para crear inestabilidad y hacer que el ejercicio sea más desafiante.
Mantenga esa posición durante un tiempo mientras mueve la pierna inferior, luego repita en el otro lado.
Consejos de forma
No dejes que el hombro inferior se eleve hacia tu oreja: empuja lejos de tu oreja y tira del hombro hacia abajo hacia tu cadera ( Shoulder depression ).
No doblar las caderas: mantén la parte superior del cuerpo y las piernas en un solo plano.
No dejes caer las caderas: activa la parte interna del muslo para empujarlas hacia arriba.