Plancha Copenhague con rodilla (Knee Copenhagen plank)
Árbol de habilidades
Técnica
- Colócate cerca de una superficie elevada, como un Plyo Box , y gira tu cuerpo de lado, apoyándote sobre un brazo extendido.
- Apoya la rodilla flexionada de la pierna de arriba en la caja y mantén la otra pierna elevada en el aire.
- Mantén por tiempo, luego repite del otro lado.
Consejos de forma
- No dejes que el hombro de abajo se eleve hacia tu oreja: empuja lejos de tu oreja y jala el hombro hacia tu cadera ( Shoulder depression ).
- No dobles la cadera: mantén tu torso y muslos en un mismo plano.
- No dejes que tus caderas caigan: activa tu muslo interno para empujarlas hacia arriba.