Plancha lateral (Side plank, Vasisthasana)
Árbol de habilidades
Técnica
- Desde la posición de Plank , gira hacia un lado, manteniendo la muñeca, el codo y el hombro alineados.
- Gira las caderas y el pecho para mirar hacia el lado.
- Apila el pie de arriba encima del pie de abajo.
- Extiende el brazo de arriba recto hacia arriba, alineado con el brazo de abajo.
Consejos de forma
- El brazo y la pierna de apoyo son la base. Desde ahí, intenta sentir una elevación fuerte en el costado del cuerpo.
- Mantén todo tu cuerpo en un solo plano.
- No dejes que tu hombro se encoja: aléjalo de ti.
- No dejes que las caderas se caigan.
- Si esto es demasiado difícil, opta por la Knee-support side plank .