Flexión lateral en silla romana (Flexión lateral a 45 grados, Hiperextensión de oblicuos, Hiperextensión lateral, Extensión lateral de espalda, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Músculos

• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Cuadrado lumbar
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Colócate de lado en una Roman chair con la cadera sobre la almohadilla y los tobillos asegurados bajo los rodillos.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Baja el torso lateralmente hacia el suelo para estirar la cintura.
4. Contrae tus Obliques para elevar el torso de nuevo hasta alinearlo con las piernas.

Consejos de forma

1. Mantén todo tu cuerpo en un mismo plano vertical; no te inclines hacia adelante ni gires la cintura.
2. Muévete lentamente para mantener el control durante todo el rango lateral.

Ejercicios similares

• Crunch del cuerpo lateral con los brazos abajo
• Molino de viento con peso
• Crunch del cuerpo lateral
• Elevación de pierna lateral acostado
• Crunch lateral con peso

Equipo

• Silla romana