Crunch lateral con peso (Crunch oblicuo de pie con mancuernas, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Sostén un Dumbbell o Kettlebell en una mano, con el brazo colgando recto a tu lado.
  3. Coloca la otra mano en tu cadera o detrás de tu cabeza.
  4. Dobla lentamente el torso de lado hacia el peso, bajándolo hacia tu rodilla.
  5. Luego contrae el lado estirado de tu torso para levantar el peso, pasando la posición vertical.
  6. Repite por las repeticiones deseadas, luego cambia de lado.

Consejos de forma

  1. Muévete solo en el plano frontal; evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
  2. Mantén las caderas y los hombros orientados hacia adelante en todo momento.
  3. Utiliza un ritmo controlado; evita balancear el peso.
  4. No encoges el hombro con peso hacia arriba.
  5. Mantén tu core contraído para proteger la espalda baja.
  6. Utiliza un rango de movimiento que se sienta desafiante pero sin dolor.

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