Transporte de mancuerna sobre la cabeza (Dumbbell overhead carry)

Músculos

• Trapecio superior
• Elevador de la escápula

Técnica

1. Ponte de pie, erguido/a, sosteniendo un peso por encima de la cabeza con una mano (mancuerna o pesa rusa).
2. Activa los músculos de tu core y mantén tu brazo completamente extendido por encima de la cabeza.
3. Comienza a caminar, manteniendo una postura erguida y dando pasos controlados.
4. La caminata creará movimiento en el peso, el cual tendrás que estabilizar mientras te mueves.

Consejos de forma

1. Mantén la columna vertebral neutra y evita inclinarte hacia un lado.
2. Activa tus músculos del core para estabilizar tu cuerpo y evitar la hiperextensión.

Riesgos

1. Ten cuidado con tu entorno para evitar tropezar o caer: recuerda que estás manejando un peso grande en una posición inestable.

Ejercicios similares

• Caminata de granjero unilateral
• Encogimientos de hombros
• Vuelta al mundo con pesa rusa
• Caminata de granjero
• Crunch lateral con peso