Levantamiento Turco parcial (Half Turkish get up)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Empieza acostado/a boca arriba con una kettlebell en una mano, el brazo extendido hacia el techo.
  2. Dobla la rodilla del mismo lado que la kettlebell y apoya el pie completamente en el suelo.
  3. Apóyate sobre tu codo opuesto, luego sobre tu mano, mientras mantienes la vista en la kettlebell.
  4. Empuja con tu mano para levantar el torso y eleva las caderas del suelo.
  5. Haz una pausa de un segundo y revierte el patrón de movimiento para volver a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén una muñeca estable y mantén tu brazo sosteniendo la pesa rusa vertical.
  2. Mantén un ritmo lento y controlado, enfocándote en el equilibrio y la estabilidad en cada paso.

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