Caminata de granjero unilateral (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate erguido con un Dumbbell o Kettlebell en una mano, manteniendo el tronco contraído y la postura erguida.
  2. Sujeta la pesa con firmeza, asegurándote de que la muñeca esté recta y alineada con el antebrazo.
  3. Mantenga el hombro hacia abajo y hacia atrás, evitando inclinarse excesivamente hacia un lado.
  4. Camina durante un tiempo determinado, manteniendo el control del peso en todo momento.

Consejos de forma

  1. Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia un lado para contrarrestar el peso.
  2. Activa el tronco para evitar que la parte baja de la espalda se arquee o se extienda demasiado.
  3. Dé pasos controlados y deliberados, concentrándose en la estabilidad con cada paso para evitar tambalearse.

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