Caminata de pato (Duck walk)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Comienza en una posición de sentadilla profunda.
2. Camina hacia adelante manteniéndote en la sentadilla, dando pasos pequeños y manteniendo tus caderas bajas.

Consejos de forma

1. Mantén el pecho erguido y la espalda lo más recta posible.
2. Evita que tus rodillas se colapsen hacia adentro.

Riesgos

1. Este ejercicio ejerce mucha tensión sobre las articulaciones de la rodilla; muévete lentamente y detente si sientes dolor.

Ejercicios similares

• Salto de una sola pierna
• Elevación de pantorrillas agachado
• Balanceo de la pierna lateral
• Estocada lateral
• Saltos de conejo

Equipo

• Suelo (de pie)