Estocada con salto (Zancada con salto, Jumping lunge, Split squat jump)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Salta arriba y abajo, aterrizando en posición de zancada cada vez y alternando qué pierna está adelante.

Consejos de forma

1. La rodilla de atrás debe bajar casi hasta el suelo en el punto más bajo de cada salto.
2. La rodilla de adelante debe estar alineada con el pie de adelante, que debe apuntar hacia adelante.
3. Mantén tu torso erguido.

Ejercicios similares

• Estocada con rodilla voladora
• Inclinación de bisagra con salto
• Sentadilla búlgara con salto
• Saltos con apertura frontal
• Sentadilla pistola con salto

Equipo

• Suelo (de pie)