Estocada con salto (Zancada con salto, Jumping lunge, Split squat jump)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Salta hacia arriba y hacia abajo, aterrizando en una posición de estocada cada vez y alternando qué pierna está al frente.

Consejos de forma

1. La rodilla trasera debe bajar casi hasta el suelo en la parte inferior de cada salto.
2. La rodilla delantera debe estar alineada con el pie delantero, que debe apuntar hacia adelante.
3. Mantén el torso erguido.

Ejercicios similares

• Estocada con rodilla voladora
• Inclinación de bisagra con salto
• Sentadilla búlgara con salto
• Saltos con apertura frontal
• Sentadilla pistola con salto

Equipo

• Suelo (de pie)