Sentadilla pistola con salto (Jumping pistol squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Realice un Pistol squat .
2. Vuelve a subir lo más explosivamente posible, para saltar del suelo en la cima.

Consejos de forma

1. La pierna que no funciona está recta todo el tiempo y no toca el suelo.
2. El pie de trabajo se mantiene plano en el suelo.
3. La rodilla de trabajo se mueve hacia adelante en línea con los dedos de los pies.
4. Trata de mantener la espalda recta.

Ejercicios similares

• Estocada con rodilla voladora
• Inclinación de bisagra con salto
• Estocada con salto
• Sentadilla búlgara con salto
• Sentadilla dragón con ayuda de mano

Equipo

• Suelo (de pie)