Sentadilla pistola con salto (Jumping pistol squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Realiza un Pistol squat .
2. Vuelve a subir lo más explosivamente posible, para despegar del suelo arriba.

Consejos de forma

1. La pierna inactiva permanece recta todo el tiempo y no toca el suelo.
2. El pie activo permanece plano en el suelo.
3. La rodilla activa se mueve hacia adelante alineada con los dedos del pie.
4. Procura mantener la espalda recta.

Ejercicios similares

• Estocada con rodilla voladora
• Inclinación de bisagra con salto
• Estocada con salto
• Sentadilla búlgara con salto
• Sentadilla camarón profunda

Equipo

• Suelo (de pie)