Estocada con rodilla voladora (Zancada con rodilla voladora, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo
• Ilíaco
• Psoas mayor
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Da un paso largo hacia atrás y ponte en cuclillas sobre la pierna delantera.
2. Lleva la pierna trasera hacia adentro de forma explosiva, llevando la rodilla hacia arriba para generar impulso y saltar del suelo.
3. Al aterrizar, vuelve a llevar la pierna hacia atrás y repite, luego trabaja también el otro lado.

Ejercicios similares

• Inclinación de bisagra con salto
• Estocada con salto
• Sentadilla búlgara con salto
• Sentadilla pistola con salto
• Saltos con apertura frontal

Equipo

• Suelo (de pie)