Sentadilla profunda con salto (Jumping deep squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Realiza un Deep squat , bajando hasta que tus muslos estén comprimidos contra tus pantorrillas.
2. Desde la posición inferior, impúlsate hacia arriba con toda tu fuerza para saltar del suelo.
3. Aterriza suavemente e inmediatamente haz la transición a la siguiente repetición.

Riesgos

1. Los aterrizajes de alto impacto pueden ser estresantes para las articulaciones si no se realizan con una absorción muscular adecuada.

Ejercicios similares

• Saltos de conejo
• Salto frontal y brincos hacia atrás
• Salto de rana
• Salto largo
• Sentadilla ancha con salto

Equipo

• Suelo (de pie)