Salto frontal y brincos hacia atrás (Long jump to backward jumps)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y realiza un Long jump hacia adelante tan lejos como sea posible.
2. Al aterrizar, realiza inmediatamente una serie de saltos pequeños y rápidos hacia atrás hasta que regreses a tu posición inicial.
3. Repite la secuencia durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de forma

1. Concéntrate en la extensión completa de las tres articulaciones de la parte inferior del cuerpo para maximizar la distancia
2. Aterriza suavemente con tu peso distribuido uniformemente para mantener el equilibrio.

Ejercicios similares

• Saltos de conejo
• Sentadilla profunda con salto
• Sentadilla parcial con salto
• Salto de rana
• Sentadilla ancha con salto

Equipo

• Suelo (de pie)