Flexión lateral en silla romana con peso (Flexión lateral a 45 grados con peso, Hiperextensión de oblicuos con peso, Hiperextensión lateral con peso, Extensión lateral de espalda con peso, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Músculos

• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Cuadrado lumbar
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Coloca tu cadera sobre la almohadilla de la Roman chair en posición lateral con los tobillos asegurados bajo los soportes para los pies.
2. Sostén un Weight plate o una mancuerna contra tu pecho o en tu mano.
3. Baja el torso de lado hacia el suelo en un arco controlado.
4. Activa tus Obliques para elevar la parte superior de tu cuerpo de regreso a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén tus caderas alineadas y muévete estrictamente en dirección lateral.

Ejercicios similares

• Molino de viento con peso
• Crunch del cuerpo lateral con los brazos abajo
• Sujeción ahuecada del cuerpo lateral con los brazos abajo
• Crunch del cuerpo lateral
• Crunch lateral con peso

Equipo

• Silla romana
• Mancuernas
• Pesa rusa