Plancha de bandera humana

Plancha de bandera humana (Gripping side plank, Flag plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate de lado junto a una espaldera o un poste vertical, con los pies juntos a cierta distancia de este.
  2. Sujeta las barras con ambas manos, la mano superior por encima de tu cabeza y la mano inferior a la altura de la cadera, con los brazos estirados.
  3. Inclina tu cuerpo de lado formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies, como una Side plank con las manos en las barras.
  4. Tira con el brazo superior y realiza una depresión escapular ( Shoulder depression ); empuja con el brazo inferior. Mantén la posición.

Consejos de forma

  1. Mantén tus Abs contraídos y evita arquear la espalda baja.
  2. Aleja los pies de las barras para aumentar la dificultad: este es un paso hacia la Human Flag .

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