Plancha de bandera humana (Gripping side plank, Flag plank)

Músculos

• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Cuadrado lumbar
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Trapecio superior
• Elevador de la escápula
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor

Técnica

1. Tira con el brazo de arriba y deprime la escápula; empuja con el brazo de abajo.
2. Abs deben estar contraídos; evita arquear la espalda baja.

Ejercicios similares

• Bandera humana vertical en tuck
• Bandera humana colgando
• Bandera humana vertical
• Bandera humana asistida
• Bandera humana declinada

Equipo

• Human flag device