Plancha lateral con soporte en las rodillas

Plancha lateral con soporte en las rodillas (Knee-support side plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde la posición de cuadrupedia, abre las caderas y el pecho hacia un lado, estirando esa pierna hacia atrás y apoyando el borde interno del pie.
  2. La otra pierna se mantiene en posición de rodillas con los dedos de los pies flexionados hacia adentro para mayor soporte.
  3. Estira el brazo de arriba hacia arriba en alineación con el brazo base.
  4. Mantén la cabeza en alineación con la columna vertebral.

Consejos de forma

  1. Trabaja para abrir las caderas y el pecho hacia el lado.
  2. Evita colapsar en el hombro de apoyo: empuja el suelo lejos de ti.

Ejercicios similares

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