Plancha baja extendida (Forearms long plank, Long lever plank)

Músculos

• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Comienza en una plancha baja estándar sobre tus antebrazos.
2. Camina tus pies hacia atrás o mueve tus codos hacia adelante hasta que tu cuerpo esté extendido y tus brazos estén en ángulo.
3. Mantén esta posición extendida durante un tiempo.

Consejos de forma

1. Mantén una posición de HollowBody contrayendo tus abdominales y usando una Pelvic tilt posterior.
2. No permitas que tu espalda baja se arquee.

Ejercicios similares

• Flexión extrema acortada
• Flexión extrema en V
• Flexión extrema
• Pose del barco
• Hollow body

Equipo

• Suelo