Pike-Spaziergang (Stehende Pike zu Planke, Planken-Spaziergang, Raupe, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Oberer Trapezmuskel
• Levator scapulae
• Serratus anterior

Technik

1. Beginne im Standing pike on the ground mit den Händen auf dem Boden nahe deinen Füßen, die Hüfte hoch.
2. Gehe mit den Händen nach vorne, bis du eine Plank -Position erreichst.
3. Gehe mit den Händen zurück zu deinen Füßen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Beine so lange wie möglich gestreckt.
2. Verteile das Gewicht gleichmäßig zwischen deinen Händen.

Ähnliche Übungen

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• Liegende Zehenspitzenberührung
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Geräte

• Boden