Boden-Sprung nach hinten

Boden-Sprung nach hinten (Sprung zurück, Ground jump through backward, Jump back)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Gehe in eine sitzende Position mit den Beinen vor dir und kreuze die Beine an den Schienbeinen.
  2. Platziere deine Hände auf beiden Seiten der Hüften.
  3. Hebe dich hoch und ziehe die Beine zur Brust.
  4. Verlagere das Gewicht nach vorne, beuge die Ellbogen und strecke die Beine nach hinten aus.
  5. Löse die gekreuzten Füße und lande in Bottom pushup hold .
  6. Gehe über in den heraufschauenden Hund und dann in den herabschauenden Hund.

Tipps zur Ausführung

  1. Wenn diese Version zu schwer ist, übe zuerst die Version mit Blöcken.
  2. Halte die Beine so nah wie möglich an deiner Brust.
  3. Platziere die Handgelenke direkt unter deinen Schultern, um die Länge deiner Arme zu maximieren.
  4. Nutze den Schwung des Nach-vorne-Lehnens, um die Beine nach hinten zu schießen.

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