Anfänger Ashtanga Vinyasa (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Im herabschauenden Hund, verlagere das Gewicht auf deine Hände.
  2. Bringe die Füße nach vorne zwischen die Arme, einen nach dem anderen.
  3. Setze dich hin und strecke die Beine vor dir aus.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte die Wirbelsäule gebeugt, indem du die Hände nach unten drückst und die Schulterblätter auseinanderziehst
  2. Achte darauf, die Knie hoch zu halten, während du die Beine nach vorne bringst, um die Kompression zu trainieren.

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