PB плечовий стояк (Плечовий стояк на брусах, PB shoulder stand, Shoulder stand on bars)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Передня дельта
• Середня дельта
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Сядьте на бруси і нахиліться вперед, щоб покласти плечі на бруси.
2. Підніміть таз вгору і підніміть ноги, вирівнюючи тіло (пряме, але не вертикальне: воно має бути нахилене назад під кутом).

Подібні вправи

• Допоможна поза для натискання плечей з крюком п’яти
• Стійка на передпліччях
• Допоможна поза для натискання плечей з нахилом вперед
• Поза натискання плечей з крюком п’яти
• Трипод стійка на голові до ворона

Обладнання

• Високий штовхальний пристрій