Partnerkniebeuge mit Überkopf-Ballwurf (Partner squat overhead ball throw)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Stelle dich deinem Partner gegenüber auf, wobei einer von euch einen Medicine ball auf Brusthöhe hält.
2. Gehe in die Kniebeuge und wirf den Ball beim Aufstehen explosiv über den Kopf zu deinem Partner.
3. Dein Partner fängt ihn und geht sofort in eine Kniebeuge, wobei er Arme und Beine beugt, um den Ball abzufedern.
4. Werft euch den Ball weiterhin hin und her.

Tipps zur Ausführung

1. Führe den Wurf aus den Beinen und der Hüfte aus, nicht nur aus den Armen.

Risiken

1. Beginne mit einem leichten Ball.

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Geräte

• Trainingspartner
• Medizinball