Com as pontas dos dedos na parede, coloque os antebraços e as mãos aproximadamente na largura dos ombros e espalhe os dedos.
Olhe entre os antebraços ou punhos.
Levantando os quadris, aproxime os pés, transferindo o peso para os antebraços e mantendo a parte superior das costas engajada e ampla.
Levante uma perna para transferir ainda mais peso para os braços, depois impulsione-se com a perna de apoio para levar os pés à parede.
Usando a parede para equilíbrio, trabalhe as ações dos ombros conforme descrito abaixo.
Dicas de formulário
Extensão completa do ombro e rotação externa do braço são necessárias aqui, caso contrário, a coluna reta e o equilíbrio serão difíceis.
Evite que as mãos deslizem uma em direção à outra e que os cotovelos se afastem. Aproxime os cotovelos e mantenha o peso sobre os antebraços, pressionando firmemente para afastar os ombros das orelhas.
Mantenha a caixa torácica recolhida e o cóccix estendendo-se ativamente em direção aos calcanhares acima.
Mude o olhar para frente ou para trás conforme necessário para permitir uma boa posição dos ombros e a sensação de alargar a parte superior das costas.