Panca piana con manubri

Panca piana con manubri (Dumbbell bench press)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati sul pavimento e un Dumbbell in ogni mano.
  2. Tieni i pesi all'altezza del torace.
  3. Solleva i pesi con un movimento controllato fino a quando le braccia sono completamente distese sopra le spalle.
  4. Abbassa lentamente i pesi all'altezza del torace, mantenendo i gomiti con un angolo di circa 45 gradi rispetto al tronco.

Esecuzione

  1. Non lasciare che i polsi si pieghino all'indietro: mantienili neutri per stabilità e sicurezza.
  2. Tieni la parte superiore della schiena e i glutei a contatto con la panca.

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Attrezzatura