Nötr tutuşla makinede omuz presi (Kapalı tutuşla makinede omuz presi, Nötr tutuş omuz pres makinesi, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Supraspinatus

Teknik

1. Oturak yüksekliğini, nötr tutacaklar (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Dik oturun, tutacakları sıkıca kavrayın ve kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzanana kadar yukarı doğru itin.
3. Tutacakları kontrollü bir şekilde, elleriniz tekrar omuz hizasına gelene kadar aşağı indirin.

Form ipuçları

1. Belinizi sırt desteğine düz bir şekilde yaslayın; ağırlığı itmek için omurganızı bükmeyin.
2. Hareketi, omuzlarınızı yukarı kaldırmadan (shrug yapmadan) omuzlarınızla gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

• Dumbbell oturarak overhead press
• Halterle omuz üstü presi
• Çift dumbbell overhead press
• Nötr tutuşla makinede göğüs presi
• Arnold press

Ekipman

• Omuz pres makinesi