Çift dumbbell overhead press (Omuz press, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, her iki elinizde birer Dumbbell omuz hizasında tutarak.
- Ağırlıkları başınızın üzerine doğru itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- İndirirken nefes alın, ağırlığı yukarı iterken nefes verin.
Form ipuçları
- Dirsekler yanlara doğru olmaktan ziyade daha öne dönük olmalı.
- Hareket boyunca omurgayı desteklemek için karın kaslarınızı sıkın.
- Dik bir duruşu koruyun; geriye yaslanmaktan veya belinizi çukurlaştırmaktan kaçının.
- Hareketi yavaş ve kontrollü tutun, sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- Bilekleri dirseklerin üzerinde tutun.