Halterle omuz üstü presi (Omuz presi, Barbell overhead press, Shoulder press)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Supraspinatus

Teknik

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve Barbell ağırlığını omuz hizasında tutun.
2. Kollarınız tamamen gerilene kadar ağırlığı başınızın üzerine doğru itin.
3. Kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
4. İndirirken nefes alın, iterken nefes verin.

Form ipuçları

1. Dirseklerinizi yanlardan çok öne doğru yönlendirin.
2. Bileklerinizi dirseklerinizin üzerinde hizalı tutun.
3. İtişi tamamlamak için geriye yaslanmayın veya belinizi kavisli hale getirmeyin.

Benzer Egzersizler

• Arnold press
• Nötr tutuşla makinede omuz presi
• Dönüşümlü Arnold press
• Otur ve press
• Push press

Ekipman

• Halter