Halterle omuz üstü presi (Omuz presi, Barbell overhead press, Shoulder press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, Barbell omuz hizasında olacak şekilde.
- Ağırlığı başınızın üzerine doğru itin, kolları tamamen uzatarak.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- İndirirken nefes alın, ağırlığı yukarı iterken nefes verin.
Form ipuçları
- Dirsekler yanlara göre daha öne bakmalı.
- Hareket boyunca omurgayı desteklemek için karın kaslarınızı sıkın.
- Dik bir duruşu koruyun; geriye yaslanmaktan veya belinizi çukurlaştırmaktan kaçının.
- Hareketi yavaş ve kontrollü tutun, sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- Bilekleri dirseklerin üzerinde tutun.