Dönüşümlü Arnold press (Alternating Arnold press)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Supraspinatus

Teknik

1. Dumbbell'ları omuz hizasında, avuç içleriniz göğsünüze bakacak şekilde tutun.
2. Bir ağırlığı başınızın üzerine doğru iterken, aynı anda avuç içinizi öne bakacak şekilde döndürün.
3. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer kolunuzla tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Hareket boyunca avuç içlerini 180 derece döndürün.
2. Sırtı kavislendirmeden gövdeyi sabit tutun.

Benzer Egzersizler

• Halterle omuz üstü presi
• Dumbbell oturarak overhead press
• Kettlebell alt üst press
• Otur ve press
• Ağırlıklı saç fırçası